Boxen & Kickboxen
Gerade, Haken und Aufwärtshaken werden mit Tritten kombiniert. Du lernst saubere Bewegungsabläufe und kehrst nach jeder Aktion in die Deckung zurück.
DISZIPLIN 04 · BLACKOUT
STRIKING
Boxen und Kickboxen mit sauberer Technik, präziser Beinarbeit und klarem Rhythmus.
WAS IST STRIKING?
Die Grundlagen.
Im Striking trainierst du Schlag- und Tritttechniken aus Boxen und Kickboxen. Im Mittelpunkt stehen Stand, Deckung, Distanzgefühl und Kombinationen. Viel Arbeit findet an Pratzen und Sandsäcken statt – Sparring ist optional.
Für wen? Für alle, die gerne im Stand trainieren, ein intensives Workout suchen oder ihre Schlagtechnik für MMA verbessern wollen.
Techniken im Training
- Grundstellung und Beinarbeit
- Gerade, Haken und Aufwärtshaken
- Low-, Mid- und High-Kicks
- Deckung, Ausweichen und Konter
- Kombinationen an Pratzen und Sack
Fähigkeiten, die du entwickelst
- Rhythmus und Reaktionsfähigkeit
- Kondition und Schnelligkeit
- Präzision und Distanzgefühl
- Fokus und Selbstvertrauen
Distanz & Timing
Du erkennst, wann ein Schlag oder Tritt überhaupt reichen kann. Rhythmus, Abstand und der richtige Moment werden gemeinsam trainiert.
Bewegen & Verteidigen
Stabile Schritte, Winkelwechsel und eine aktive Deckung verbinden Angriff und Verteidigung. Balance bleibt wichtiger als Schlaghärte.
WAS DU TRAINIERST
Vier Bereiche, ein System.
Boxen und Kickboxen beginnen mit einer stabilen Grundstellung. Darauf bauen Schlag- und Tritttechniken, Beinarbeit und Verteidigung auf – an Pratzen, am Sandsack und in kontrollierten Partnerübungen.
01
Boxen & Kombinationen
Jab, Cross, Haken: Du verbindest Grundschläge zu klaren Kombinationen. An Pratzen und Sandsack übst du Präzision, Körperrotation und die Rückkehr in deine Deckung.
02
Kickboxen
Frontkicks und runde Tritte ergänzen deine Hände. Du trainierst Standbein, Hüftbewegung und kontrollierte Rückkehr in die Grundstellung, bevor Tempo und Kombinationen dazukommen.
03
Distanz & Beinarbeit
Vorwärts, rückwärts und seitlich bewegen, ohne die Füße zu kreuzen: Du übst Balance, Winkel und passenden Abstand. So bereitest du Aktionen vor und kommst wieder aus der Reichweite.
04
Verteidigung & Konter
Deckung, Blocken und Ausweichen werden zuerst ohne harte Treffer geübt. Du lernst, einen Angriff zu lesen und mit einer abgestimmten, einfachen Kombination zu antworten.
Alle Motive sind KI-generierte Demomotive für ein fiktives Gym.
ABLAUF EINER EINHEIT
Was dich im Training erwartet.
- 01Seilspringen und Schattenboxen
- 02Technikblock mit klaren Kombinationen
- 03Partnerarbeit an Pratzen
- 04Sandsack-Runden
- 05Optionales, technisches Sparring
DEIN ERSTES TRAINING
Ohne Vorerfahrung startklar.
Du startest mit Stand, Deckung und Grundschlägen. Kontakt wird schrittweise und nur mit passender Schutzausrüstung aufgebaut.
Keine Erfahrung erforderlich
Du startest mit Grundstellung, Deckung und einfachen Geraden. Die Bewegungen werden einzeln erklärt und anschließend in kurzen, überschaubaren Kombinationen verbunden.
Sportkleidung & Ausrüstung
Bequeme Sportkleidung, Wasser und ein Handtuch reichen zur Vorbereitung. Handschuhe, Bandagen und passende Schuhe beziehungsweise Barfußtraining solltest du vor der Einheit abstimmen.
Kein Pflicht-Sparring
Dein Einstieg konzentriert sich auf Schattenboxen, Pratzen und Sandsack. Kontaktübungen sind freiwillig; Sparring kommt nur abgestimmt und mit geeigneter Schutzausrüstung infrage.
Das kannst du mitbringen
- Bequeme Sportkleidung
- Wasserflasche und Handtuch
- Boxhandschuhe und Bandagen, sofern vorhanden und abgestimmt
- Kein Schmuck; für Kontaktübungen passende Schutzausrüstung
Alles Weitere klärst du vor Ort. Diese Portfolio-Demo ist nicht buchbar.
Deine Trainingsziele
- Saubere Grundtechnik
- Sichere Beinarbeit und Deckung
- Flüssige Kombinationen
- Mehr Ausdauer und Körpergefühl
Beispielhafte Ziele einer fiktiven Demo – individuelle Fortschritte unterscheiden sich.
Bereit für Striking?
Die Disziplin wird im Demo-Formular automatisch vorausgewählt.