Griffe ohne Gi
Du kontrollierst Handgelenke, Arme und Oberkörper, ohne an Kleidung zu ziehen. Haltung und Kontaktpunkte ersetzen die Gi-Griffe.
DISZIPLIN 03 · BLACKOUT
NO-GI GRAPPLING
Schnelles, dynamisches Grappling in Rashguard und Shorts – mit Fokus auf Körpergriffe und Tempo.
WAS IST NO-GI GRAPPLING?
Die Grundlagen.
No-Gi Grappling verbindet Ringen und Jiu-Jitsu ohne den traditionellen Kampfanzug. Statt Stoffgriffen nutzt du Körperkontakt, Armkontrolle und Underhooks – einen Arm unter dem Arm des Partners. Du arbeitest im Clinch, beim Takedown und am Boden. Schlag- und Tritttechniken gehören nicht dazu; Tempo entsteht aus fließenden Übergängen, nicht aus unkontrollierter Härte.
Für wen? Für alle, die dynamisches Grappling mögen, MMA-nah trainieren wollen oder ergänzend zum BJJ im Gi lernen möchten.
Techniken im Training
- Clinch, Underhooks und Armkontrolle
- Ringer-Takedowns und Sprawls zur Takedown-Abwehr
- Guard Passes und Rückenposition
- Scrambles und Positionskontrolle
- Kontrollierte Armhebel und Würgegriffe ohne Gi
Fähigkeiten, die du entwickelst
- Explosivität und Tempo
- Griffkontrolle ohne Kleidung
- Anpassungsfähigkeit
- Ganzkörperkraft und Ausdauer
Bewegung verbinden
Stand, Takedown und Boden greifen ineinander. Du lernst, Positionen auch dann zu erkennen, wenn beide Partner in Bewegung sind.
Kontrolle vor Tempo
Eine stabile Basis, ruhige Atmung und klare Stoppsignale stehen vor explosiven Aktionen. Geschwindigkeit wird schrittweise aufgebaut.
WAS DU TRAINIERST
Vier Bereiche, ein System.
Ohne Stoffgriffe zählen stabile Körperpositionen und schnelle Entscheidungen. Du trainierst Übergänge vom Clinch bis zur Submission – erst als klare Technik, dann in abgestimmten Situationen.
01
Clinch & Körpergriffe
Im engen Stand übst du Underhooks, Handgelenkkontrolle und eine stabile Kopfposition. Damit steuerst du Bewegung und bereitest Takedowns vor, ohne Stoffgriffe zu nutzen.
02
Takedowns & Abwehr
Du lernst Level Changes – das Absenken deiner Körperhöhe – und kontrollierte Beinangriffe. Sprawls, Gleichgewicht und Fallübungen helfen dir, Angriffe zu beantworten.
03
Scrambles & Kontrolle
Ein Scramble ist ein offener Positionswechsel, bei dem noch niemand stabil kontrolliert. Du übst, deine Basis zu finden, den Rücken zu schützen und in Side Control oder Rückenposition anzukommen.
04
Submissions ohne Gi
Armhebel und Würgegriffe funktionieren ohne Revers oder Ärmel. Du lernst zuerst die Ausgangsposition und dosierte Anwendung; Abklopfen oder „Stopp“ beendet jede Technik sofort.
Alle Motive sind KI-generierte Demomotive für ein fiktives Gym.
ABLAUF EINER EINHEIT
Was dich im Training erwartet.
- 01Athletisches Aufwärmen
- 02Takedown- oder Bodentechnik
- 03Situative Drills aus Schlüsselpositionen
- 04Kurze, fokussierte Runden
- 05Gemeinsames Dehnen zum Abschluss
DEIN ERSTES TRAINING
Ohne Vorerfahrung startklar.
Auch ohne Erfahrung kannst du direkt einsteigen. Komplexere Techniken wie Beinhebel werden erst nach soliden Grundlagen und unter Aufsicht eingeführt.
Grundlagen statt Tempo
Du brauchst keine Erfahrung im Ringen oder BJJ. Der Einstieg beginnt mit Haltung, einfachen Körpergriffen, sicheren Bewegungen am Boden und dem Abklopfen.
Rashguard oder Sportshirt
Ein eng anliegendes Sportshirt und Shorts oder Leggings ohne Reißverschlüsse, Knöpfe und offene Taschen eignen sich für den Einstieg. Auf der Matte trainierst du barfuß.
Kontrolliert mit Partner üben
Techniken werden gezeigt und langsam geübt. Situative Runden folgen erst, wenn du die Aufgabe verstanden hast; freie Runden sind freiwillig, komplexe Beinhebel kein Einstiegsthema.
Das kannst du mitbringen
- Sauberes, eng anliegendes Sportshirt oder Rashguard
- Shorts oder Leggings ohne harte Teile und offene Taschen
- Wasserflasche und Handtuch
- Kurze Nägel, kein Schmuck
Alles Weitere klärst du vor Ort. Diese Portfolio-Demo ist nicht buchbar.
Deine Trainingsziele
- Sicher im Stand und am Boden agieren
- Scrambles kontrolliert meistern
- Bessere Athletik und Ausdauer
- Ergänzung für MMA oder BJJ
Beispielhafte Ziele einer fiktiven Demo – individuelle Fortschritte unterscheiden sich.
Bereit für No-Gi Grappling?
Die Disziplin wird im Demo-Formular automatisch vorausgewählt.