Positionen verstehen
Guard, Side Control, Mount und Rückenposition: Du lernst, wo du bist, wie du Kontrolle gewinnst und wie du dich befreist.
DISZIPLIN 02 · BLACKOUT
BRAZILIAN JIU-JITSU
Bodenkampf im Gi mit Fokus auf Hebeltechnik, Kontrolle und kluge Positionsarbeit.
WAS IST BRAZILIAN JIU-JITSU?
Die Grundlagen.
Brazilian Jiu-Jitsu ist eine Kampfkunst, die vor allem am Boden stattfindet. Statt Schlägen nutzt du Hebel, Würgetechniken und Positionen, um Kontrolle zu gewinnen. Trainiert wird im Gi, dem traditionellen Anzug, dessen Griffe Teil der Technik sind.
Für wen? Für alle, die eine taktische Kampfkunst ohne Schläge suchen und gerne tüfteln – unabhängig von Größe oder Kraft.
Techniken im Training
- Guard-Positionen und Sweeps
- Passieren der Guard
- Mount, Side Control und Back Control
- Gelenkhebel und Würgetechniken
- Befreiungen aus schlechten Positionen
Fähigkeiten, die du entwickelst
- Technisches Problemlösen
- Geduld und Konzentration
- Beweglichkeit und Körperkontrolle
- Effizienter Krafteinsatz
Mit dem Gi arbeiten
Griffe an Ärmel, Revers und Hose helfen dir, Abstand zu steuern, Gleichgewicht zu brechen und Positionen vorzubereiten.
Technik vor Kraft
Winkel, Hebelwirkung und Timing zählen mehr als bloßes Ziehen. Du lernst, deine Kraft gezielt statt dauerhaft einzusetzen.
WAS DU TRAINIERST
Vier Bereiche, ein System.
Im Gi wird jeder Griff Teil deiner Strategie. Du verbindest stabile Positionen, präzise Übergänge und kontrollierte Abschlüsse – ohne Schlag- oder Tritttechniken.
01
Positionen & Kontrolle
In der Guard nutzt du deine Beine, um Abstand und Bewegung zu steuern. In Side Control, Mount und Back Control übst du stabile Kontrolle – und die passenden Befreiungen.
02
Guard Passes
Ein Pass führt dich an den Beinen deines Partners vorbei in eine kontrollierende Position. Du übst Griffarbeit, Haltung und kleine Schritte, statt einfach nach vorne zu drücken.
03
Sweeps & Übergänge
Mit einem Sweep wechselst du aus der unteren Guard-Position nach oben. Du verbindest Griffe, Hüftbewegung und ein gebrochenes Gleichgewicht zu einem kontrollierten Positionswechsel.
04
Hebel & Würgegriffe
Submissions sind Aufgabegriffe, etwa Armhebel oder Würgegriffe am Revers. Zuerst lernst du Kontrolle und rechtzeitiges Abklopfen; bei jedem Stoppsignal wird sofort gelöst.
Alle Motive sind KI-generierte Demomotive für ein fiktives Gym.
ABLAUF EINER EINHEIT
Was dich im Training erwartet.
- 01Aufwärmen mit BJJ-spezifischen Bewegungen
- 02Technik des Tages in kleinen Schritten
- 03Drills mit wechselnden Partnern
- 04Positionelles Sparring
- 05Freies Rollen für alle, die möchten
DEIN ERSTES TRAINING
Ohne Vorerfahrung startklar.
Gi-Grundlagen und Abklopfen lernst du direkt in der ersten Einheit. Neue Mitglieder starten mit Basispositionen und rollen nur so intensiv, wie es sich gut anfühlt.
Ohne Vorerfahrung einsteigen
Du beginnst mit Grundpositionen, Hüftbewegungen und einfachen Befreiungen. Die Übungen werden erklärt und in ruhigem Tempo mit einem Partner wiederholt.
Gi und Kleidung abstimmen
Reguläres BJJ wird im Gi trainiert. Für einen ersten Technik-Einstieg ist eng anliegende Sportkleidung sinnvoll; ob ein Leih-Gi verfügbar wäre, solltest du vorab klären.
Abklopfen gehört dazu
Abklopfen oder ein klares „Stopp“ beendet die Übung sofort. Hebel und Würgegriffe werden langsam vermittelt; freies Rollen ist freiwillig und auf dein Erfahrungsniveau abgestimmt.
Das kannst du mitbringen
- Sauberer Gi, sofern vorhanden und abgestimmt
- Eng anliegendes Shirt und Sporthose ohne harte Teile
- Wasserflasche und Handtuch
- Kurze Nägel, kein Schmuck
Alles Weitere klärst du vor Ort. Diese Portfolio-Demo ist nicht buchbar.
Deine Trainingsziele
- Sicheres Bewegen am Boden
- Verständnis der wichtigsten Positionen
- Erste Submissions sauber ausführen
- Kontinuierlicher Fortschritt durch Struktur
Beispielhafte Ziele einer fiktiven Demo – individuelle Fortschritte unterscheiden sich.
Bereit für Brazilian Jiu-Jitsu?
Die Disziplin wird im Demo-Formular automatisch vorausgewählt.